Commencer le sport simplement chez soi

Lorsqu’en Avril 2015 j’ai décidé de me mettre au sport je ne savais pas par où commencer. Je n’avais pas les moyens d’aller en salle, je ne m’y connaissais pas ou peu dans le domaine.

À force de recherche, et grâce aux outils que sont Internet ou grâce à des vidéos des très célèbres Tibo Inshape ou Nassim Sahili. J’ai pu commencer à me structurer et à commencer le sport à la maison dans mon 23m2 avec le strict minimum en matériel.

Je ne suis pas coach mais j’aimerais vous donner des conseils pour bien commencer le sport avec 0€, 30€, 50€, 100€ et 150€. C’est ce que j’ai fais, j’ai commencé sans argent puis au fur et à mesure j’ai pu m’acheter plus de matériels.

Commencer avec 0€

Aujourd’hui nous avons la chance d’avoir un nombre incalculable de contenus et de vidéos pour pouvoir nous aider à commencer le sport simplement. Même au niveau des applications sur les téléphones il y en a pleins (je vous donnerais mon top 5 des applications gratuites de sport).

Et pour commencer pas besoin de banc ou d’haltères, quand j’étais débutant et pour pouvoir me tester, j’ai commencé tout simplement par des pompes et des abdos.

Puis l’on m’a parlé du programme Insanity, un copain qui avait réussi à le pirater (le programme coutait 150€ à l’époque) me l’a passé sur une clé USB et j’ai pu commencer comme ça 6 semaines de cardio intense. Je ne dis pas que c’est bien de pirater ou de voler du contenu. Mais simplement de regarder autour de soi, peut-être que des gens ont des programmes déjà fait et qu’ils pourront vous le passer.

6 semaines d’Insanity

En 6 semaines les résultats étaient déjà là, couplé à une alimentation rééquilibrée mais pas parfaite. Loin de là.

Commencer avec 30€

Une fois les bases acquises et plus d’endurance et de cardio, j’ai voulu un augmenter l’intensité. Et c’est là que j’ai vu sur Amazon le livre « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel – Olivier Lafay ». J’ai décidé de l’acheter.

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel – Olivier Lafay

Avec ce livre j’ai pu augmenter le nombre d’exercices aux poids du corps et en fonction des groupes musculaires que je souhaitais travailler.

Et c’est là que j’ai commencé à faire mes premiers plans d’entrainement.
Ça se résumait au début à Haut du corps + Abdos / Bas du corps

Commencer avec 50€

Avec ce livre et le contenu que je trouvais sur Internet, je voulais passer un cap et acheter mes premières haltères.

Mais encore une fois, j’étais étudiant sans énormément d’argent. J’ai donc pris un pack d’haltères de quoi monter à 20kg facilement.

J’avais pris le pack de chez Décathlon. Pas besoin de chercher le top matériel. Le moins cher me suffisait.

Gorilla est une marque que j’ai découverte il n’y a pas longtemps et je prends tous mes poids chez eux maintenant. Super qualité.

Set Haltères Gorilla – 40€

Commencer avec 100€

Avec les haltères, l’étape d’après était mon premier banc de musculation. Dans mon 23m2 c’était pratique car il me servait pour le sport mais aussi comme canapé d’appoint.

Encore une fois, pas la place ni les finances pour un banc énorme comme dans les salles de musculations.

J’ai opté pour le banc Domyos pour abdos de Décathlon. Il était bien mais je ne pouvais pas basculer le dossier pour faire de l’incliné par exemple. Si c’était à refaire j’en prendrais un banc inclinable comme chez ISE qui font des produits que j’aime beaucoup.

Et comme les haltères il me sert encore aujourd’hui. Je pense que c’est vraiment l’essentiel pour bosser un maximum.

Pas besoin d’élastique, ou autres accessoires que j’ai certes maintenant mais qui à l’époque m’était superflu. Et pour commencer pas la peine de se surcharger avec des choses inutiles.

Banc pliable – 60€

Pour me faire mon plan d’entrainement un fois le banc et les haltères acheté, j’avais trouvé des liens « musculation à la maison ». Mais je pourrais vous donner quelques exercices si ça vous intéresse.

Commencer avec 150€

Si j’avais eu à l’époque les moyens de mettre 50€ de plus j’aurais pris une barre de musculation. Ce qui m’aurait permis de vraiment travailler l’ensemble du corps.

Mais je m’en suis passé pendant presque un an et demi alors ce n’est pas obligatoire je pense même si ça peut apporter un réel plus.

Barre Gorilla – 60€

C’est la barre 120 cm de la marque Gorilla que j’utilise actuellement et j’en suis vraiment satisfait ! La barre de 120cm est un peu petite pour les squats mais le reste c’est parfait. Et j’ai passé un cap dans l’intensité de mes entrainements.

Décathlon fait aussi un pack Haltères + Barre qui est super top aussi niveau rapport qualité prix. Haltères et Barre à 50kg !

À vous de jouer

Ce que je veux faire passer avec ces conseils, c’est qu’avec un minimum de budget on peut faire des grandes choses. Le tout c’est d’avoir la volonté de changer et d’oser le faire. Si j’ai pu y arriver vous aussi vous pouvez le faire. Et je crois en vous.

Premiers mois de musculation dans mon 23m2
Publicités

Une réflexion sur “Commencer le sport simplement chez soi

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s